jak robić

witam ja wam powiem jak jak ja pompki robilem ;P Bylem ze znajomymi na nartach i tak nam sie zachcialo robic pompki (wsyscy robilismy tak na poaczatku kolo 30 na dwuch) no i mielismy taki patent ze wzielismy plecak ze stelazem i napakowalismy do niego butelek z woda ;P ( na poaczatku wlazylismy 10 butelek po wodzie co wazylo jakies 15 kg ) potem [...]

[...] wiedzieć co jest co, ćwiczenie, w którym się siedzi i podnosi do góry nogami taki wałek - chyba wyprost nóg? Potem uginanie nóg na leżąco, przyciąganie drążka, dwa rodzaje jakichś rozpiętek - tzn wg mnie to chyba było rozpiętki %-) wznosy z opadu. Fela pokazała mi też jak poprawnie robić przysiad, co póki co leży poza moimi zdolnościami, będę [...]

[...] na popołudnie, a potem pojechałam na siłownię, a teraz nie chce mi się już pchać na siłę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc64d1ff9eae4a4aa0bdaa142e09db18.png Trening siłowy jakoś opornie dzisiaj szedł mam wrażenie. Nie robiłam tego zestawu od 2 tygodni, więc progresu za bardzo nie było. Za to aeroby 10 minut dłużej niż do tej pory i nieco [...]

[...] przybyło 0,8kg tłuszczu :-( i wiem że to głupie ale w pierwszej chwili miałam poczucie, że tyle starań na marne.. tyle treningów, omal się nie pobeczałam, dopiero po chwili jak się zastanowiłam ile wpadek miałam to zaczęłam myśleć, że powinnam się cieszyć, że to tak wygląda. Jutro dokładnie się pomierzę centymetrem i uzupełnię tabelkę z waga [...]

Nie mam jak nagrać filmiku, w strefie wolnych ciężarów nie ma wcale dziewczyn, a jak są to dźwigają po 20kg w hip thrust.. nie poproszę chłopaków żeby mnie nagrywali %-) chyba u teścia w piwnicy jest ławeczka.. w sobotę się upewnię i wtedy nagramy :) Miski utrzymane, pojawił się tam sos słodko-kwaśny, to domowy wyrób teściowej %-) kuraków dużo, [...]

[...] HR. Na worku można robić bardzo fajnie i efektywnie HIIT. Jako interwał robisz szybkie uderzenia oburącz przy pełnej sile i szybkości + przerwa na 50% F i Vmax. Nie wiem jakiej byś nie miał kondycji to nie zregenerujesz się w parę minut po solidnie wykonanych interwałach. Nie ma bata :) A propos' bieżni to myślałem, że robisz na bieżni [...]

Kvrwa, Puar, Ty czasem powiesz coś sensownego ale jak czasem yebniesz to nie wiadomo co robić. Jak do ciężkiego chvja Daley ma mieć szanse z GSP skoro Kos z nim robił co chciał i obalał jak chciał?!

Żeby nie było, nie mówię iż Nick walczył idealnie czy coś takie, moim zdaniem przy taktyce jaką obrał Condit, Diaz powinien zejść do parteru. Owszem nie dostosował się do przeciwnika, ale walczył tak jak zawsze to robi, a Carlos nie. Walka z kontry nie jest tym co standardowo widzimy w walkach NBK, prawda? Ja rozumiem, że nie byłoby się co czepiać [...]

[...] 10-6, progresja obciążenia co seria, przykładowo: Wyciskanie leżąc 30kg x 10, 32,5kg x 8, 35kg x 8, 37,5kg x 6. Możesz również robić stały zakres powtórzeń w seriach, jak chcesz. Progresja ciężaru z serii na serie jest najważniejsza, pamiętaj. Tempo ćwiczeń - faza negatywna ZAWSZE wolniejsza od fazy pozytywnej! To ona buduje siłę i masę. A [...]

ok postaram sie jak najlepiej technicznie robic te cw ciekawy jestem czy urosnie cos ta reka :D

Luki i jak myslisz robic tak jak mowiles ze zwiekszac wegle w zamian za tluszcze ?

Ok, ja bym zrobił coś takiego. Poniedziałek : Trening karate Wtorek: bieganie, trening karate ( na rozgrzanie rozciąganie dynamiczne, jakieś techniki itd,co robimy na karate czyli deska,wznosy nóg na leżącp, scyzoryki i na końcu rozciąganie statyczne Środa : trening karate Czwartek: Siłownia czyli wyciskanie sztangi, martwe ciągi, przysiady ze [...]

"Nie wypowiadaj sie jak sie nie znasz ok?? Ja już to forum dość długo czytam, dietę mam dobrą(jak widzisz błąd to go podaj), trenuję już solidnie od pół roku. I żADNYCH efektów. Też byś płakał na moim miejscu. I prosze cie nie zaśmiecaj mi tematu jak nie chcesz pomóc ok?!" Właśnie to jest twój problem, co przeczytasz to stosujesz. Pół [...]

Ja mam kumpla, który nie chce robić nóg Uważa, że przez granie w siatkę czy w nogę będzie wyrabiał tak nogi jak na siłowni. No, ale to jest trochę głąb w sprawach siłowych. Tak jak Rion napisał. Początkujący przy każdym treningu rośnie tylko jak umiejętnie go wykorzystuje. No i jeżeli ma dietę, bo bez diety ani rusz.

winko jak winko, kazde nie oszukane bedzie robic. Czy by jadl cybera, czy balkana jedna chwala, zapewne micha i trening odegral tu kluczowa role. Nie wieze, ze je tak jak jadl wczesniej, wskoczyl na magincze iwnko i wyzylilo go tak jak widac %-)

MaksymS Kiedyś potrafiłem po swojemu, wejść siłowo na drążek, myślę, że teraz lepiej by mi to wyszło gdybym robił takim samym sposobem, ale naoglądałem się filmików jak to robić i mam tam namieszane w głowie, ze nie potrafię się skupić jednocześnie na nabraniu predkości nogami+ przełożenie rąk+praca tricepsem w późniejszej fazie. Potrafię się [...]

[...] 19kgx11 Uginanie hantli stojąc z supinacją: 10kgx13 10kgx9 10kgx8 Brzuch: 2 serie Komentarz: Wyciskanie leżac - Bark lekko pobolewał Podciaganie - zrobiłem specjalnie jako drugie ćwiczenie, bo chciałem sprawdzić jak to będzie z tym barkiem. Reszta jak widać. Chciałbym już zacząc robić pompki na poręczach... Zmieniony przez - ekhaart w [...]

[...] owsiane a w posiłkach nie miały być tylko białko i tłuszcze? Podobnie jem do Ciebie, posiłki poza około treningowymi to właśnie białko plus tłuszcze i warzywa. Powiedz mi jak się czujesz na takim jedzeniu? Mi się wszyscy pytają czy nie braknie mi sił na robienie treningów BJJ i siłki, czyli koło 6 treningów w tygodniu przy takim żarciu. Tak [...]

witam all przy tych bujnie zarośniętych pachach mam rozstepy ale ne klacie i troche wyzej to sa kilkakrotne udazenia nozem i jak bym sie opalil jak np.solar czy co to dopiero to widac . jak zaczolem nabierac z powrotem mase to niwiem czemu zaczely mi sie robic rozstepy i tak je mam prv_87

[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 3 serie 2. Co do pleców, to obecnie robię martwy ciąg jako ostatni i nie jest źle. Ale rozumiem, że lepiej jako pierwszy robić martwy ciąg? 3. Czyli przy plecach lepiej zamienić to przyciąganie do siebie drążka w podchwycie na [...]